2020年8月24日(月)

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【要注意】マスクで熱中症の前兆を感じにくい!?新しい生活様式に合わせた熱中症への対処法

八木先生:マスク着用で、例年以上に熱中症のリスクが高まる今年の夏。こまめに水分補給したり、熱中症予防の対策はきちんとできているかな。

ジミーくん:毎日マスクをして出かけているけど、あまり喉が渇かない気がするメェ。

八木先生:マスクをしていると、熱中症の前兆といわれている喉の渇きを感じにくいんだよ。熱中症予防を意識した行動や、新しい生活様式に合わせた対処法を知っておこう。

(この記事の担当:ジミーくん×八木先生)

(監修:下方 征 先生(KARADA内科クリニック 汗のクリニック))

    マスク着用がマスト!新しい生活様式に合わせた熱中症予防が必須

    新型コロナウイルスの感染拡大予防のために、「マスク着用や手洗い、身体的距離の確保、3密(密集、密接、密閉)を避ける」を取り入れた生活様式について、厚生労働省から公表されたメェ。

    マスク着用で例年以上に熱中症のリスクが高まると言われていて、この新しい生活様式に合わせた熱中症予防を実践していくことが必要不可欠だメェ。

    熱中症予防のポイントとしては、高温多湿なこの時期のマスク着用時は、体感温度や心拍数、呼吸数が上がるなど身体に負担がかかり、熱中症になりやすい状態なので、人との十分な距離が保てるところでは、一時的にでもマスクを外して、休憩することも大事なんだ。激しい運動は避け、喉の渇きを感じなくても、こまめに水分補給を徹底しよう。

    もし、体に異変を感じたら、すぐに涼しい場所へ移動しよう!エアコンで室内の温度・湿度を適切に調整し、窓を開けたり、換気扇をつけたりして、しっかり換気を行うことも忘れずに!

    日頃から体温測定や健康チェックを行い、発熱時に慌てないように自分の平熱を知っておき、健康管理と暑さに慣れるための体づくりをしておくことも、大切だメェ。

    ※厚生労働省「令和2年度の熱中症予防行動についてhttps://www.mhlw.go.jp/content/000633494.pdf

    こんな症状に注意したい!熱中症の初期症状

    熱中症の代表的な初期症状は、体のだるさや生あくび、立ちくらみ、めまいなど。熱失神とも言われていて、炎天下や高温多湿な場所でのスポーツや長時間作業で、脳の温度が上昇し、脳への血流が減ることで引き起こされる症状があるんだ。

    他にも唇の乾き、動悸、吐き気、頭痛、大量の汗または汗が止まる、心身のだるさ、足がつる、不快感などの症状があれば、熱中症が疑われるメェ。

    マスクを着用していると、着用していない時と比べて、顔に熱がこもりやすく、渇きに気づきにくいんだ。長時間マスクを着用する際は、細心の注意が必要だよ。

    もしかして熱中症?症状が出たら、するべき対処法

    ①涼しい場所への避難

    熱中症が疑われる場合は、意識があるか確認し、症状に関わらず涼しい場所へまず移動しよう。自分で歩けそうでも、めまいやふらつきで転倒してしまう危険もあるので、両側から支えてもらって移動することが大切。

    風通しのよい日陰や、クーラーの効いている室内で体を冷やし、水分補給をしっかり行おう。

    ②脱衣と冷却で熱放散

    涼しいっ場所に移動したら、衣服や下着などをゆるめて、熱を放散させよう。水で濡らしたタオルなどで体を被うか、冷水をかけ、風をあてて体を冷やそう。また保冷剤や氷のうで首やワキの下、太もものつけ根など太い血管がある部位を集中的に冷やそう。

    ③横になって休む

    心臓への血流を良くして血圧を上げ、脳への血流を改善するのに、足を10cm程度高くして横になり、ゆっくり休むようにしよう。

    ④水分と塩分の補給

    スポーツドリンクや経口補水液が最適だけど、ない場合は1リットルの水に1~2グラムの食塩を混ぜた食塩水で、十分に水分補給をしよう。時間を決めてこまめに水分をとるようにしてもいいね。

    人との距離が保てず、マスクを外して水分補給しづらい場合は、マスクの下からストローなどを使って差し込んで飲むのがおすすめだよ。

    ⑤症状が良くならない時は迷わず医療機関へ

    水分補給をして安静にしていても、なかなか症状が良くならない、吐き気や嘔吐などで水分補給が難しい時は迷わず医療機関を受診するようにしよう。

     

    熱中症が起きやすいのは、一日の寒暖差や前日との気温差が大きい時間帯。水分摂取とエアコン活用をいつも以上に意識するようにし、重症化しないためにも、早めの対処を徹底しよう。マスク着用時は、体が普段とは違ったサインを出すかもしれないよ。軽視しないことが大事だメエ。

     

    熱中症とともに、ワキ汗や汗のにおいが心配な夏。ワキ汗に悩んでいる方は、汗をおさえる治療がいろいろあるのを知っていますか?医療機関に相談してみるのも、一つの方法です。

    (ライター:麻中 蓬)

    熱中症の前段階、脱水症状の予防についての記事はこちら

    まずは気になるワキ汗レベルをチェック⇒セルフチェック

    ワキ汗への対処法はこちらから⇒ワキ汗の対処法